Hesabım
11 ayın sultanı bereketli Ramazan geldi. Bu senede sıcak yaz günlerine denk gelen Ramazan ayında günlük 3 öğün olan beslenme düzenimiz 2 ye düşüyor. İftar ve sahur vakitlerinde hep beraber oruç açıp niyet ettiğimiz bereketli ve huzurlu günlerde beslenmemize dikkat etmeliyiz. Her iki öğünde sağlığımız için büyük önem taşımakta ve bu ayda kesinlikle sahur atlanmamalıdır. En önemlisi de su tüketimidir, güneş ve sıcak hava altında gün boyu susuz kalmak sağlığımızı olumsuz etkileyeceği için iftar ve sahur arası günlük su ihtiyacımızı tüketmeye özen göstererek halsizlik çekmeden rahat bir şekilde günümüzü geçirebiliriz. Susuzluk kadar açlıkta bizi halsiz bırakıp olumsuz etkileyeceği için öğünlerimizi bizi tok tutacak şekilde seçmeliyiz.
Sahurda gün boyu bize tokluk hissi verecek yumurta, süt ve yoğurdu soframızdan eksik etmemeliyiz. Gece geç saatlerde ağır ve yağlı yemeklerden, kızartmalardan ve hamur işlerinden uzak durmak sağlığımız için önemlidir. Sahurda yeşillik, peynir, yağlı tohumlar, kuru meyveler, beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tüketilmesi, ve bol bol sıvı tüketimi gerekiyor.
İftar sofrasında protein kaynağı et, tavuk ve balığa sık sık yer verilmeli yanında sebze yemeği kesinlikle tüketilmelidir. Yeşillik olarak mevsim salatası da mutlaka tüketilmelidir. Gün boyu açlık hissinden sonra iftarda ihtiyacımızdan fazla yemek yememek için yiyecekleri yavaş ve uzun süre çiğnemeliyiz. Yemek sonun tüketilen tatlılar hafif olmalıdır, sütlü ve az şekerli tatlılar tercih edilmelidir. Yemekten 1-2 saat sonra tüketeceğimiz karpuz susuzluk hissini bastırır ve düşük kalorili olması sebebiyle kilo almanızı engelleyecektir.
Kilo almadan veya kilo kaybı yaşamadan Ramazan ayını beslenme düzeninize dikkat ederek mutlu ve sağlıklı geçirmek sizin elinizdedir. Bu mübarek ayı herkesin huzurlu, mutlu, bereketli ve sağlıklı geçirmesini dileriz.
